16 metode prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
16 metode prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
Blog Article
14 metode prin care a proteja sănătatea ochilor dvs.
De-a lungul timpului, afecțiunile oculare pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de tulburări depresive, diabet și alte afecțiuni. Practicarea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și reduc riscul de afecțiuni în viitor.
Prin acest material îți spunem care sunt principalele metode prin care poți avea ochii tăi. Cel mai important lucru de reținut constă în programarea la un consult optometric gratuit în capitală pentru a verifica că ochii tăi sunt cu adevărat sănătoși.
Poartă ochelari de protecție solară
Expunerea ochilor la radiațiile UV poate provoca deteriorări în timp. Utilizarea ochelariilor de soare blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul afecțiunilor oculare precum Ochelari de soare albi dama sunt elegan?i ?i u?or de asortat. cataracta, arsurile de soare și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile fumurii oferă cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.
- oboseală oculară
- vedere neclară
- probleme de focalizare la distanță
- ochii uscați
- cefalee
- dureri de gât, spate și umăr.
Îndepărtează vederea de monitorul computerului
Focalizarea la ecranul calculatorului ori al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate duce la:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
asigură-te că rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.
dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu oftalmologul sau un optometrist.
mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau folosește picături oftalmice hidratante.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Timpul îndelungat în fața ecranelor nu este unicul mod de a-ți obosi ochii. Atunci când citești o carte, posibil o ții aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la miopie, ceea ce indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.
Fă mișcare
Exercițiile fizice regulate pot aduce beneficii pentru starea ochilor (sprijină sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a reduce oboseala și încordarea ochilor în timpul muncii la birou.
Petrece timp afară
Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exerciții fizice în interior. Copiii care stau în aer liber au un risc mai mic de a face miopie la maturitate.
Nu fuma
Fumatul este nociv pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul apariției boli oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Hrana pe care o consumi zilnic poate spori vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru vedere, consumă mese echilibrate, incluzând în dieta obișnuită aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Ai grijă să nu freci ochii.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să dorești să te freci la ochi. Această acțiune poate conduce la dificultăți precum scăderea vederii sau neclară, dureri de cap, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a renunța la frecatul ochilor este faptul că microbii sau germenii de pe degete sau mâini ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Spală-te pe membrele superioare.
Este indicat să te curăți întotdeauna pe mâini înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau ochii și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de complicații, 1 din 5 infecții provenite de la contactele provocând leziuni ale stratului cornean.
Îndepărtează machiajul.
La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, îți protejezi vederea și scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamație a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de îngrijire care îți pot proteja pielea și vederea, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru zona oculară, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales după unei infecții oftalmice), evitarea aplicării produselor în zona interioară a pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu altă persoană. Dacă utilizezi pensule sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, curăță-i în mod regulat.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune soluții în ochi pentru a dilata sau extinde pupila, permițând mai multă claritate să intre în ochi. Această procedură îi permite oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există semne de degradare sau de boală. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, tensiunea arterială și lipidele.
Glicemie: valoarea normală al zahărului din sânge la adulți este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Lipide: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se acumulează și obstrucționează arterele. HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.
Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Supraponderabilitatea și obezitatea cresc riscul de a contracta afecțiuni diabetice și alte probleme sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.
Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și informativ și nu reprezintă un aviz medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice nelămurire pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.